Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

Позвоночник поддерживают мелкие моносегментарные мышцы, расположенные от позвонка к позвонку. Сверху идут большие мультисегментарные мышцы. Увеличивать лишь большие мышцы на тренажерах глупо. Упругость и питание позвоночнику дают лишь мелкие. Поддерживать их в тонусе возможно при помощи йоги, пилатеса и плавания.

Йога является более действенным методом. Кроме упражнений для укрепления мускул його-терапия содержит в себе дыхательные практики, каковые улучшают питание тканей организма. К тому же разрабатывается точная диета, содержащая белки для формирования мышц. В рамках занятий обретается навык осознанной релаксации, концентрации, контроля над чувствами для поддержания психоэмоционального здоровья и положительного мышления.

Этот комплекс предназначен для профилактики болезней позвоночника, реабилитации после лечения, и еще для лиц преклонного возраста.

Характерная черта комплекса состоит в том, что вертикальная нагрузка на позвоночник минимальна. Все группы и слои мускул, участвующие в формировании осанки, разрабатываются лежа либо упоре на колени и ладошки.

Чередование сжатия и растяжения, и еще специально подобранные скручивающие упражнения отлаживают работу «насосного механизма» в позвоночнике. Данная тренировка содействует активнейшему питанию межпозвонковых дисков и оздоровлению их состояния.

Во время выполнения упражнений дыхание должно оставаться стабильным и размеренным. Делайте упражнения без наибольшей амплитуды, оставайтесь осмотрительны и бережны по отношению к своему телу. Время выполнения упражнений - от одной до трех мин., в зависимости от состояния вашего здоровья.

Исходное положение – принимаем упор на ладони и колени. Колени - на ширину таза, ладони - под плечами. От таза делаем волну по-вдоль позвоночника: при вдохе от таза прогибаемся, убирая плечи назад, и тянемся подбородком вперед и кверху. При выдохе также от таза принимаемся округлять спину и тянем подбородок к груди. Поочередно задействуем тазовую область, поясничную, затем грудь и шею. Движения плавно перетекают одно в другое.

Вслед за выполнением комплекса упражнений для восстановления сил сделайте Шавасану: ложитесь на спину, положите валик либо подушку под шею, другую, побольше, - под коленки и лежите на протяжении 7-10мин., ощущая расслабление мышц.

Исходное положение – делаем упор на ладони и колени. Тянем одну ногу назад и закрепляем положение. Носок тянем на себя, пятку проталкиваем назад. Макушкой тянемся вперед. Тянемся от макушки до стопы. Далее повторяем на обе ноги.

В исходном положении ложимся на животик. Руки должны быть согнуты в локтях, грудь и плечи подняты. Одна нога упирается пальчиками в пол, 2-я - на пятку первой. Проталкиваем пятки назад, сохраняем колени прямыми, грудь и плечи держим поднятыми. Руками как будто «натягиваем» пол на себя, тянем себя в разные направления. Голову не запрокидываем. Далее повторяем на обе ноги.

Ложимся на животик, руки сгибаем в локтях, ладошки упираем в пол сбоку на уровне таза. Толкаясь руками, отрываем плечи, ноги и грудь от пола. Держим себя в положении «лодочки» при помощи мышц ягодиц и спины.

Ложимся на спину. Сгибаем ноги в коленях. Поясница прилегает к полу. Приподнимаем плечи и грудь от пола, тянем одну ногу вперед и кверху. Тянемся руками к ноге, ощущая работу мышц пресса. Всё повторяем на обе ноги.

Ложимся на спину. Руки разводим в стороны. Ноги сгибаем в коленях. Одна нога расположена по центру, стопа ноги над коленкой другой. Начинаем делать скрутку в динамике: вдох - исходное положение в центре, выдох - сохраняя плечи прижатыми к полу, даем возможность коленям под своим весом опускаться в стороны к полу. Голову поворачиваем в обратную от коленей сторону. При вдохе возвращаемся в центр. При выдохе повторяем скрутку в обратную сторону. Меняем расположение ног и повторяем.